Espace
zone 30×30m délimitée par cônes sur demi-terrain
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Mise en route progressive mobilité articulaire coordination contact ballon montée intensité douce
Règles & consignes
- 01
Déplacements libres dans la zone ballon au pied conduite souple
- 02
Au signal : skipping talons-fesses montées genoux 15 sec
- 03
Ballon en main : rotations épaules hanches chevilles en marchant
- 04
Changement de rythme sur appel couleur du coach
Points de coaching
- ✓
Amplitude gestes articulaires progressive
- ✓
Posture haute gainage léger
- ✓
Regard relevé pas fixé sur ballon
- ✓
Monter cadence série après série
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