Demi-terrain (≈ 52×68m)
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Montée progressive intensité course, activation musculaire et cardio, préparation aux accélérations avec intégration ballon
Règles & consignes
- 01
Bloc 1 : course continue en aisance respiratoire, allure conversationnelle
- 02
Bloc 2 : gammes athlétiques talons-fesses montées de genoux pas chassés sur 20m
- 03
Bloc 3 : accélérations progressives 30m à 80% puis retour marche
- 04
Bloc 4 : course avec conduite de balle puis passe en zone centrale et relance
- 05
GB intégré : déplacements latéraux, courses courtes puis prises de balle au pied
Points de coaching
- ✓
Montée progressive : jamais 100% avant bloc 3
- ✓
Posture course : buste droit, bras relâchés, appuis dynamiques
- ✓
Respiration : contrôlée blocs 1-2, ample sur récup
- ✓
Ballon : tête haute en conduite, passe précise avant relance
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