Espace
zone 30×30m avec plots au centre du demi-terrain
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Copier cet exerciceBut du jeu
Activation musculaire + mobilité articulaire + premier contact ballon montée progressive intensité
Règles & consignes
- 01
Bloc 1 : conduite lente + gammes course talons-fesses genoux hauts
- 02
Bloc 2 : conduite dynamique + changements direction sur plots
- 03
Passe courte entre partenaires tous les 2 plots
- 04
GB : déplacements latéraux + prises de balle au sol
Points de coaching
- ✓
Amplitude gestuelle croissante
- ✓
Appuis dynamiques orteils
- ✓
Regard relevé en conduite
- ✓
Aucun mouvement brusque à froid
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