Espace
zone 30×20m, 6 couloirs de plots espacés de 1m
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Mise en route articulaire montée progressive appuis rapides et coordination pieds sans intensité max
Règles & consignes
- 01
Passage en course souple : 1 appui entre chaque plot puis 2 appuis
- 02
Retour trot léger sur les côtés
- 03
GB travaillent déplacements latéraux + réception ballon main
- 04
Ajouter skipping et talons-fesses entre couloirs à la 2e série
Points de coaching
- ✓
Appuis dynamiques avant du pied
- ✓
Bras coordonnés avec jambes
- ✓
Regard haut buste droit
- ✓
Montée progressive intensité série 3
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