zone 40×40m délimitée par cônes, couloirs de slalom au centre
Ajoute cet exercice à ta bibliothèque
Copie-le en un clic dans l'app Nextrainers et personnalise-le pour ton équipe.
Copier cet exerciceBut du jeu
Montée progressive de la FC en zone aérobie, mobilisation générale et premiers contacts ballon
Règles & consignes
- 01
Footing continu allure conversationnelle sans arrêt
- 02
Slalom entre cônes puis passe au partenaire du groupe
- 03
Enchaîner talons-fesses montées de genoux sur signal
- 04
GB intégrés dans leur groupe : même circuit aérobie avec interventions mains sur touches courtes
- 05
Aucun sprint, intensité basse et régulière
Points de coaching
- ✓
Respiration régulière, allure aérobie contrôlée
- ✓
Appuis souples, pose de pied active
- ✓
Amplitude gestuelle progressive
- ✓
Rester en mouvement, jamais d'arrêt total
Ajoute cet exercice à ta bibliothèque
Copie-le en un clic dans l'app Nextrainers et personnalise-le pour ton équipe.
Copier cet exercice