zone 30×25m délimitée par plots dans une moitié du demi-terrain
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Activation cardio-tendineuse progressive, contact ballon, montée douce d'intensité avant charge physique
Règles & consignes
- 01
4 joueurs par groupe font tourner le ballon en losange, passeur suit sa passe
- 02
Toutes les 45s coup de sifflet : accélération collective 5m après transmission
- 03
Les 2 GB servent de relais mobiles entre groupes, relance 1 touche pied
- 04
Les 2 jokers circulent librement et s'intègrent au groupe le plus proche à chaque coup de sifflet
- 05
Mobilité dynamique intégrée entre stations : montées de genoux, talons-fesses
- 06
Rotation des groupes à chaque coup de sifflet long en fin de série
Points de coaching
- ✓
Plante de pied active, appuis dynamiques
- ✓
Check épaule avant réception, corps semi-ouvert
- ✓
Amplitude progressive, pas de sprint max en série 1
- ✓
Communication à voix haute avant chaque passe
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